6 raisons de travailler sa souplesse

Tu as toujours rêvé d’être cette personne capable de faire le grand écart sur commande ? Sauf qu’aujourd’hui, tu galères encore à toucher tes pieds… Mais rassure-toi, travailler sa souplesse ne signifie pas devenir contorsionniste. À moins de posséder une élasticité excessive des muscles et des tendons, la capacité à réaliser des mouvements dans de grandes amplitudes n’est pas innée. Elle se gagne et se construit avec le temps. Et surtout, la souplesse ne sert pas qu’à la performance. Les étirements apportent de nombreux bienfaits : prévention des blessures, conscience corporelle ou encore récupération facilitée. Prêt·e à dérouler ton tapis ? Découvre 6 raisons de t’assouplir.

1. Favoriser la récupération : une séance d’étirements qui permet de relâcher les tensions

Qui n’a jamais ressenti de courbatures après une séance de sport ? À la fin d’un entraînement, les muscles se retrouvent parfois contractés et micro-lésés. Dans les jours qui suivent reste la désagréable sensation d’un corps endolori. La solution pour une récupération efficace ? Travailler sa souplesse avec des étirements doux réalisés après l’effort. Ils t’aident à te détendre, stimulent la circulation sanguine et diminuent les raideurs musculaires.

Tu peux tenir les postures durant 20 à 30 secondes en gardant une amplitude confortable. Attention à ne pas sentir de gêne ou de douleur. Concentre-toi sur les zones que tu as le plus sollicitées (par exemple, les quadriceps, ischios, fessiers, dos ou épaules) pour restaurer progressivement leur capacité de mouvement. Associés à une bonne hydratation et une alimentation équilibrée, les exercices de souplesse permettront à ton corps de récupérer beaucoup plus vite !

2. Améliorer sa conscience corporelle pour mieux appréhender ses mouvements

La souplesse ne concerne pas uniquement les muscles. Elle implique également le système nerveux et la perception de son corps dans l’espace, aussi appelée proprioception. Pour développer cette capacité, essaie de prendre le temps de respirer durant les séances de stretching, de faire attention à tes sensations, de repérer les zones de tension…

Cette conscience corporelle se traduira dans tes mouvements par :

• une posture qui s’ajuste ;
• des positions inconfortables qui se corrigent ;
• un gain de précision dans les gestes sportifs ou du quotidien.

Cette faculté constitue également un excellent atout pour les disciplines comme le yoga, la danse ou la pole dance qui demandent contrôle et coordination.

3. Cultiver le bien-être : travailler sa souplesse pour faire du bien à son corps et à son esprit

Tu savais que des sessions de stretching pratiquées de manière régulière contribuaient à ton bien-être ? Et oui, même en dehors d’un contexte sportif, les étirements jouent un rôle essentiel sur la fatigue mentale. Ils agissent sur plusieurs mécanismes, comme :

• l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la détente, du ralentissement du rythme cardiaque et d’une respiration profonde ;
• la focalisation sur le corps et le souffle en procurant un effet relaxant.

Le résultat ? Une baisse de l’anxiété et de la sensation d’épuisement. Ainsi, l’intégration d’une routine de souplesse à ton quotidien présente de nombreux bienfaits pour ta santé mentale, entre amélioration de l’humeur et vitalité. Alors, n’attends plus pour sortir ce tapis de yoga qui prend la poussière au fond du placard !

4. Préserver son corps sur le long terme : la souplesse, alliée de ta santé

On le sait, avec l’âge, le corps devient de moins en moins flexible. Cette évolution s’explique par une perte de l’élasticité des muscles et des tendons, ou encore par la répétition de certaines postures du quotidien. Mais ce changement n’est pas inévitable !

Il peut être anticipé et retardé grâce à un programme de souplesse adapté. En effet, les études montrent qu’un entraînement ciblé maintient l’autonomie fonctionnelle, autrement dit, la capacité à effectuer les gestes de la vie courante : s’accroupir, tourner la tête, lever les bras, se pencher, etc. 

À long terme, l’entretien de sa souplesse limite les compensations et l’usure prématurée du corps. Il améliore également la posture et diminue les douleurs liées à la sédentarité. Alors, n’attends plus pour intégrer des cours de stretching à ta routine et préserver ton corps !

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5. Prévenir les blessures : gagner en souplesse pour plus de confort

Tu pratiques une activité physique et tu ressens parfois des douleurs ? Des muscles peu étirés entraînent un manque d’amplitude articulaire, ce qui induit des contraintes sur certaines zones. Les risques correspondent à des lésions et déséquilibres musculaires, des entorses, des déchirures ou encore des douleurs chroniques. 

Nous te conseillons donc d’inclure des exercices de stretching à ton quotidien. En effet, chez les sportifs et les travailleurs physiquement sollicités, une routine de souplesse bien respectée est associée à :

• une baisse significative des blessures ;
• un temps de récupération plus court.

Tu peux compléter tes sessions avec un renforcement musculaire, sans oublier l’échauffement avant tes étirements !

6. Développer ses performances sportives : gagner en souplesse pour exploiter son plein potentiel

Tu fais du running et tu aimerais allonger tes foulées ? Tu suis des cours de danse et tu souhaites améliorer tes lignes ? Ce n’est un secret pour personne : une bonne souplesse permet des gestes plus amples et plus fluides.

Mais, pour progresser dans son sport, quel est réellement l’intérêt de gagner en souplesse ? La réponse est très simple : exploiter complètement ses capacités musculaires sans être limité par une mobilité restreinte. Ainsi, tu obtiens une plus grande liberté de mouvements, ce qui te permet de produire plus de force, de vitesse et de précision. Tu ne te sens plus bloqué·e par des raideurs et tu enrichis ta technique.

Travailler sa souplesse, outre la réussite de belles postures, procure une multitude de bienfaits au corps et à l’esprit : les étirements sont de vrais alliés pour la santé ! Tu récupères mieux, tes mouvements sont plus fluides, tes articulations sont protégées et tu gagnes en performance au fil des séances. Alors, athlète confirmé·e ou débutant·e, dégaine ton tapis, tes blocs de yoga, et ajoute des sessions de stretching à ta routine !

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Sources :

Behm, David G et al. “Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review.” Applied physiology, nutrition, and metabolism vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Imagawa, Naoto et al. “The Impact of Stretching Intensities on Neural and Autonomic Responses: Implications for Relaxation.” Sensors (Basel, Switzerland) vol. 23,15 6890. 3 Aug. 2023, doi:10.3390/s23156890

Stathokostas, Liza et al. “Flexibility training and functional ability in older adults: a systematic review.” Journal of aging research vol. 2012 (2012): 306818. doi:10.1155/2012/306818