Meilleurs exercices d’étirement pour la souplesse avec Flexifit
Quels étirements faire tous les jours ? Quels sont les étirements les plus efficaces ? Comment intégrer les étirements dans ton quotidien ? Comment s’étirer correctement ? Comment évitez les douleurs ?
Tu veux t’assouplir, mais tu as de nombreuses questions sur la bonne façon de faire. Et ce n’est pas facile d’obtenir de bons conseils en ligne. Entre les vidéos qui se contredisent et les conseils approximatifs sur internet, ce n’est pas toujours évident de savoir par où commencer pour progresser en souplesse..
Pourquoi les étirements sont-ils si importants ?
S’étirer, c’est bien plus qu’un simple réflexe après le sport. C’est une véritable habitude de santé qui apporte des bénéfices à la fois physiques, mentaux et posturaux. Voici pourquoi intégrer le stretching dans ton quotidien peut changer ton rapport à ton corps :
1. Pour gagner en souplesse et en mobilité
Avec des muscles plus souples et des articulations plus mobiles, les mouvement deviennent plus fluides et plus amples. Que tu sois sportive ou non, cela facilite tout autant une séance de sport qu’un simple mouvement du quotidien, comme attacher tes lacets ou se baisser.
2. Pour prévenir les blessures
Un corps peu mobile et rigide est plus vulnérable aux claquages, aux entorses ou aux déchirures. En étirant régulièrement ton corps, tu lui apportes une meilleure mobilité et tu le rends plus résilient. C’est un excellent moyen de te protéger, que tu sois active au quotidien ou pratiquante régulière d’une activité sportive.
3. Pour soulager les tensions et les douleurs
Tu as souvent mal dans le bas du dos, les épaules ou la nuque ? Ces douleurs sont la plupart du temps liées à des tensions musculaires ou à une posture figée. Le stretching aide à relâcher les zones crispées et à réduire l’inconfort, tout en apportant une sensation immédiate de légèreté.
4. Pour améliorer la circulation sanguine
S’étirer stimule la circulation du sang dans les muscles. Résultat : meilleure oxygénation, récupération plus rapide et sensation de jambes moins lourdes grâce à des exercices d’étirement. C’est bon pour le corps, le cœur… et même pour la peau !
5. Pour mieux se tenir et corriger sa posture
Le stretching contribue à rééquilibrer les tensions musculaires souvent causées par nos mauvaises habitudes (manque d’activités sportives, écrans…). En travaillant l’alignement et l’étirement des chaînes musculaires, tu retrouves une meilleure posture.
6. Pour te reconnecter à ton corps et apaiser ton mental
S’étirer, c’est aussi prendre un moment pour soi. On ralentit, on écoute ses sensations et surtout on respire ! C’est une pratique douce mais avec un véritable impact pour évacuer le stress, relâcher les pensées parasites et retrouver un état de calme intérieur.
Quand faut-il s’étirer ?
La vérité, c’est qu’il n’existe pas un seul moment parfait pour s’étirer… Tout dépend de ton objectif et du type d’étirement que tu pratiques. Voici comment choisir le bon moment pour intégrer le stretching à ta routine sans te tromper :
Avant le sport : mise en mouvement du corps
Juste avant une séance, mieux vaut éviter les étirements statiques tenus trop longtemps, car ils peuvent diminuer la performance des muscles et augmenter le risque de blessure.
👉 À la place, privilégie les étirements dynamiques : des mouvements actifs qui échauffent en douceur, augmentent la température du corps et préparent tes muscles à l’effort.
Après le sport : retour au calme
C’est le moment idéal pour pratiquer des étirements statiques, une fois que les muscles sont bien chauds. Tu peux alors relâcher les tensions, respirer profondément dans de plus grandes amplitudes et ressentir les bienfaits d’un retour au calme à l’aide des étirements.
Le matin : pour réveiller le corps en douceur
Quelques étirements simples dès le réveil peuvent faire des merveilles ! Ils t’aident à déverrouiller les articulations, activer la circulation et commencer la journée avec plus d’énergie. C’est un peu comme appuyer sur le bouton « ON » de ton corps !
Le soir : pour relâcher les tensions de la journée
Un bon stretching le soir, c’est la clé pour détendre les muscles, calmer le mental et se préparer à une nuit réparatrice. Quelques postures douces peuvent même améliorer ton endormissement.
Et les séances de stretching dédiées ?
Si ton objectif est vraiment de progresser en souplesse, il te faudra aller un peu plus loin. L’idéal ? Planifier 1 à 2 séances par semaine entièrement consacrées au stretching, à l’écart d’entraînements musculaires intenses.
Les meilleurs exercices d’étirements pour débuter
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Étirement du dos – posture de l’enfant (Balasana)✅ Zones ciblées : bas du dos, épaules, hanches |
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Étirement des ischio-jambiers – pince debout ou assise✅ Zones ciblées : arrière des cuisses, bas du dos |
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Étirement des quadriceps – debout✅ Zones ciblées : avant des cuisses |
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Étirement du cou et des trapèzes✅ Zones ciblées : cou, haut du dos |
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Ouverture des hanches – papillon✅ Zones ciblées : adducteurs, hanches |
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Étirement global – le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)✅ Zones ciblées : dos, jambes, épaules |
💡 Astuce Flexifit : Tous ces exercices sont présents dans mes séances pour débutants sur la plateforme, avec des variantes pour chaque niveau. Je t’y guide pas à pas pour les exécuter correctement, sans te blesser, et surtout pour que tu progresses avec plaisir.
Comment s’étirer correctement ?
Si tu cherches à gagner en souplesse, que ce soit pour toucher tes pieds avec moins de difficulté, faire le grand écart (oui, c’est possible), progresser dans ta discipline artistique ou juste te sentir mieux dans ton corps, tu n’es clairement pas seule.
Chez Flexifit, on a créé des programmes en ligne accessibles à tous les niveaux, que tu sois très raide ou déjà bien avancé dans ta pratique.
Le but ? T’aider à progresser pas à pas, en gardant la motivation et le plaisir.
Pourquoi ça marche ?
Parce qu’on ne te propose pas juste « des étirements », mais des séances ciblées et variées :
- Plusieurs programmes complets pour atteindre tes grands écarts
- Des séances ciblées sur certaines figures comme le needle, le pied dans la main…
- Du Warrior Yoga si tu veux découvrir une pratique du yoga dynamique avec du renforcement musculaire
- Un programme avec des séances courtes pour améliorer ta souplesse d’épaules
- Des sessions spéciales GR (Gymnastique Rythmique) pour travailler tes difficultés corporelles et des accros
- Un programme 100% souplesse du dos pour améliorer ton pont, ton panier… et te renforcer
- Des séances d’étirements avec la barre de pole dance et le travail de figures au sol comme le Bird of Paradise ou le Jade
- Du renforcement musculaire couplé au travail de la souplesse
- Des programmes débutants pour améliorer ta posture et ta mobilité tout en te détendant
- Le travail de la souplesse active pour aller encore plus loin dans ton amplitude et faciliter le placement de certaines figures
- Un programme de chorégraphies en musique
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Et surtout, on ajoute du nouveau contenu inédit tout au long de l’année ! Pas de routine qui s’essouffle, tu peux toujours trouver une nouvelle série d’exercices à tester.
+ de 4000 élèves ont déjà rejoint Flexifit avec la méthode d’assouplissement de Jessica Prevalet
Et les résultats des exercices d’étirement sont là. Progression visible, corps plus libre, confiance retrouvée. Le tout dans une ambiance bienveillante et motivante. Tu peux même partager tes progrès, tes doutes, tes ressentis avec les autres élèves : la communauté Flexifit à son propre chat interne.
Tu es entre de très bonnes mains, on s’entoure des meilleurs. Nos coachs invités sur Flexifit, ce sont de vrais pros :
- Ana Riera, danseuse de Danse avec les Stars,
- Chloé Sivadier, ancien membre de l’équipe de France de Gymnastique Rythmique,
- Candice Boisson, aventurière de TF1 et prof de yoga,
- Océane Léger, danseuse au Paradis Latin
- etc.
Des personnes inspirantes qui savent de quoi elles parlent, et qui t’accompagnent avec bienveillance dans chaque séance.
Si tu veux vraiment t’assouplir (sans t’ennuyer, ni te blesser), viens tester les programmes sur Flexifit. Tu pourras avancer à ton rythme, choisir ce qui te plaît, et progresser pour de vrai.
On t’attend sur le tapis ! Rejoins l’aventure Flexifit et retrouve un corps libre et souple.
