Comment réussir à faire le grand écart rapidement (sans te blesser) ?
Tu rêves de réussir le grand écart, mais tu n’as pas envie d’attendre des mois avant de voir un vrai changement ? C’est normal, et tu n’es pas seule ! Beaucoup de gens se sont déjà dit : “si seulement je pouvais vite y arriver…”.
Bonne nouvelle : oui, c’est possible de progresser rapidement vers le grand écart. À condition d’avoir la bonne méthode, les exercices adaptés et surtout de respecter ton corps.
Dans cet article, Flexifit te donne des astuces et t’explique comment faire des progrès visibles, sans forcer, ni souffrir.
Combien de temps faut-il pour faire le grand écart ?
Le temps nécessaire pour apprendre à faire le grand écart est très variable d’une personne à une autre. Mais soyons clairs : tu ne vas pas faire le grand écart en 24h, surtout si tu débutes.
Si ta question est de savoir s’il est vraiment possible de faire le grand écart “rapidement” ? Notre réponse est oui, mais seulement avec la bonne approche. Tu peux voir des progrès dès les premiers jours et descendre significativement en quelques semaines. Cela dépend bien sûr de ton corps, mais si tu es régulière, tu peux descendre de plusieurs dizaines de centimètres en 2 ou 3 semaines.
La vitesse dépend de plusieurs facteurs, tels que :
- tes prédispositions,
- ton niveau de départ,
- ton assiduité,
- ton âge,
- ton mode de vie,
- ton énergie pendant les séances,
- ta récupération entre chaque séance de stretching,
- les techniques utilisées…
Et surtout, attention aux applications et aux fausses promesses qui vendent du rêve, comme « Comment faire le grand écart en 10 minutes« , “Grand écart en 7 jours ou 30 jours seulement” ou encore « Guide Ultime pour réussir le grand écart facial rapidement« , car tout ce que tu vas obtenir, c’est de la frustration et peut-être une blessure.
Les 5 clés pour apprendre le grand écart rapidement
1. Privilégier de petits entraînements réguliers, plutôt que de grandes séances irrégulières
C’est LA règle numéro un : ton corps adore les petits rappels réguliers. On te déconseille de faire une seule grande séance par semaine. Planifie régulièrement de petites séances : 5 à 10 minutes de stretching et d’étirements par jour peuvent faire une vraie différence. La constance vaut plus que l’intensité.
2. Prends toujours le temps de t’échauffer
Descendre en grand écart ou faire des étirements à froid peut-être risqué lorsque l’on a un objectif de performance. Pense à mobiliser tes muscles et articulations avant de t’étirer. L’idée, c’est juste d’activer la machine pour préparer ton corps. Il est également important d’écouter ton corps. Si tu ressens une douleur ou une gêne, n’hésite pas à adapter tes mouvements.
3. Combine différentes formes d’étirements
Ne te limite pas au stretching dit passif (où tu maintiens une position statique).
Le stretching passif t’aide à relâcher et te détendre.
Le stretching actif t’apprend à contrôler ta souplesse et à stabiliser tes progrès
L’un ne va pas sans l’autre si tu veux progresser vite et bien.
Prends le temps de bien respirer et concentre-toi sur chaque étirement. En plus des étirements, pense à intégrer des exercices de renforcement musculaire dans ta routine. Cela t’aidera à stabiliser tes articulations et à réinvestir ton potentiel souplesse dans les mouvements de ta discipline sportive.
4. Ne te focalise pas uniquement sur les jambes qui descendent
Pour réussir le grand écart, il n’est pas judicieux de forcer uniquement sur les ischio-jambiers ou les fléchisseurs de hanche. C’est un travail global ou le bon placement doit devenir ta priorité avant d’essayer de te rapprocher du sol.
5. Respecte ton corps, même quand ta tête veut aller plus vite
On a tous envie d’aller vite, mais ton corps a besoin de temps pour récupérer et permettre à tes muscles de se régénérer : s’accorder du repos te permettra de reprendre l’entraînement en meilleure forme, avec des muscles plus performants !
Le vrai progrès vient de l’écoute de ton corps. Ressentir, respirer, ajuster. Tes étirements ne doivent pas être extrêmement douloureux si tu veux réussir à maintenir une pratique régulière.
3 exercices efficaces pour aller vers le grand écart latéral (en douceur)
Pour réussir à faire le grand écart latéral, voici quelques exercices simples à suivre pour progresser :
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Fentes Cette position permet d’ouvrir les hanches et étirer le psoas :
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Fermeture Cette position permet d’étirer les ischio-jambiers :
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Fente inversée Pour étirer ischios-jambiers et la chaîne postérieure :
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Pour résumer : comment réussir le grand écart rapidement ?
- Une routine courte mais régulière
- Des exercices variés, avec étirements passifs ET actifs
- Ne pas trop forcer et surtout écouter ton corps
- Être patiente et surtout, prendre du plaisir
Pour aller plus loin, tu peux lire aussi cet article sur Comment faire le grand écart : étirements et conseils pour apprendre
BONUS : séance complète pour faire le grand écart latéral avec Jessica Prevalet
Dans cette vidéo, Jessica te montre comment réussir à faire le grand écart latéral avec la méthode Flexifit. En tant qu’experte et coach souplesse, Jessica te partage de nombreux conseils utiles sur les étirements à faire, les meilleurs exercices pour apprendre à échauffer tes muscles, les positions à adopter pour gagner en amplitude, la respiration, etc. Cette vidéo est particulièrement adaptée pour les débutantes qui souhaitent réussir à faire le grand écart rapidement et sans se blesser.
