Faire des étirements le matin ou le soir : quel est le meilleur moment ?

Tu veux intégrer les étirements dans ta routine, mais certaines questions te bloquent : quels sont les meilleurs exercices pour gagner en souplesse ? Dois-je faire des étirements statiques ou des étirements dynamiques ? Est-ce qu’il faut faire des étirements le matin ou le soir ? Quel est le meilleur moment de la journée ? 

Bonne nouvelle : les deux moments ont leurs avantages… mais pas pour les mêmes raisons. On va voir les bienfaits de chaque moment, comment choisir ce qui te convient le mieux et comment intégrer les étirements sans te prendre la tête.

Avant de commencer, pourquoi cette question ?

Quand on commence à prendre soin de son corps, on veut bien faire. Et souvent, on pense qu’il y a un meilleur moment, une sorte de timing parfait qui rend les étirements plus efficaces.

Mais la vérité, c’est que le bon moment pour s’étirer, c’est celui que tu vas réussir à tenir sur la durée. Et ce moment dépend surtout de ton objectif, de ton emploi du temps… et de ton énergie !

Les bienfaits des étirements le matin

Les étirements du matin offrent de nombreux bienfaits, tant physiques que mentaux, et constituent une excellente façon de démarrer la journée. Voici les principaux avantages  :

Réveiller le corps en douceur

Après une nuit de sommeil, le corps est souvent un peu “rouillé”.

Les articulations ont besoin de mobilité, la circulation reprend doucement… Un petit rituel d’étirements aide à sortir du lit avec plus de fluidité, moins de raideur.

Booster ton énergie pour la journée

Bouger le matin, même un peu, stimule le système nerveux et le mental.

Quelques mouvements doux couplés à une respiration profonde = coup de boost naturel !

C’est aussi un moment pour toi, avant de plonger dans le rush de la journée.

Préparer ton corps à bouger, sans forcer

Le matin, le corps est encore un peu froid. On va donc privilégier : 

• des étirements dynamiques
• des mouvements de mobilité articulaire
• des postures douces et progressives

Pas besoin d’aller chercher le grand écart dès 6h du matin. Le but est de réveiller ton corps ici, pas repousser les limites.

Les bienfaits des étirements le soir

Les étirements du soir offrent de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l’esprit, et s’intègrent idéalement dans une routine de fin de journée pour favoriser la détente et un sommeil de qualité. Voici les principaux avantages  :

Libérer les tensions articulaires

Les postures assises, le stress, les écrans, la charge mentale… Le corps et la tête emmagasinent beaucoup pendant la journée. Faire quelques étirements le soir permet de relâcher la pression et se détendre, notamment dans le dos, les hanches, les épaules, la nuque… 

Une séance de stretching le soir c’est s’offrir un sas de décompression pour bien terminer la journée.

Favoriser un endormissement plus calme

Les étirements lents et profonds activent le système nerveux parasympathique, celui du calme et du repos.

Ajoute à ça une respiration posé, et ton corps se prépare naturellement pour une bonne nuit de sommeil.

Travailler la souplesse plus efficacement

Le soir, ton corps est plus chaud, plus mobile que le matin.

Si tu as des objectifs souplesse comme le grand écart ou les ouvertures de hanches, c’est donc le moment idéal pour des séances un peu plus longues ou intenses.

Étirements le matin ou le soir : comment choisir ce qui te convient ?

Quelques questions pour t’aider à y voir plus clair : 

1. À quel moment es-tu le plus disponible ?
   Si tu cours dès le réveil, pas la peine de t’imposer une routine matinale qui va te stresser.
   À l’inverse, si tu es épuisée le soir, tu ne vas pas t’étirer à 23h…
2. Tu cherches plutôt à t’activer ou à te détendre ?
   Pour un réveil en douceur, opte pour le matin.
   Pour un retour au calme, choisis le soir.
3. Qu’est-ce que ton corps te dit ?
   Certaines personnes se sentent raides au réveil. D’autres ont besoin de relâcher après une journée bien remplie.
   Écoute ton ressenti. Le bon timing, c’est celui qui s’intègre facilement dans ta vie.

Et pourquoi pas les deux ?

Tu n’as pas à choisir un camp. Tu peux tout à fait faire :

• 5 min d’étirements le matin, pour réveiller ton corps
• 10 minutes de stretching profond le soir, pour relâcher les tensions

Pas besoin d’en faire trop. La régularité compte plus que la durée.

Et si tu veux 6 bonnes raisons de t’étirer, nous t’invitons à lire cet article sur les bienfaits du stretching !

En résumé :

Si tu n’as pas d’idées pour tes routines, tu en trouveras plusieurs sur Flexifit !

BONUS étirements le matin ou le soir : 2 séances spéciales de stretching en vidéo

Jessica te partage de nombreux conseils pratiques dans ces deux vidéos stretching que tu peux retrouver sur sa chaîne YouTube. Ces vidéos sont adaptées à tous les niveaux, que tu sois débutante ou confirmée.

Stretching du matin : réveil en douceur

Stretching du soir : se détendre et relâcher les tensions