Hyperlaxité : nos conseils pour prendre soin de ton corps

Tu te demandes parfois si tu es « trop » souple ? Tu touches tes pieds sans effort, tu t’affales en grand écart sans échauffement, ou tu sens que tes articulations sont un peu… instables ? Tu as peut-être un corps hyperlaxe. Cette souplesse peut être un avantage dans les disciplines sportives qui nécessitent beaucoup d’amplitude, comme le yoga ou la danse. Pourtant, cette particularité n’est pas toujours un super‑pouvoir… Mais pas de panique ! L’hyperlaxité articulaire, ça se gère très bien, surtout avec les bons conseils. Ce guide te permettra de savoir si tu es concerné·e et te dira quelles habitudes adopter pour prendre soin de ton corps.

Hyperlaxité : définition 

L’hyperlaxité, c’est quand les articulations vont plus loin que la moyenne. Il s’agit d’une élasticité excessive des tissus péri‑articulaires, c’est-à-dire des ligaments, tendons, muscles et capsules qui entourent les articulations. Cela se traduit par une souplesse articulaire particulièrement élevée, permettant des mouvements plus amples que la normale, parfois jusqu’à l’hyperextension, et souvent sans douleur apparente.

Cette souplesse extrême concerne fréquemment les pouces, les doigts, les mains, les coudes, les genoux ou la colonne vertébrale. Mais elle peut toucher n’importe quelle articulation (épaules, hanches, chevilles…). L’hyperlaxité peut être localisée (une ou quelques articulations) ou généralisée (plusieurs articulations du corps). 

En clair : ton corps est naturellement très souple. Trop souple même, parfois. Ça peut paraître sympa sur le papier, mais ça vient la plupart du temps avec son lot de contraintes : instabilité articulaire, douleurs chroniques, entorses, luxations, sensation de manque de force…

Beaucoup de personnes hyperlaxes ne savent même pas qu’elles le sont. Elles pensent juste être « souples de naissance », car cette particularité est souvent d’origine héréditaire, liée à une modification du collagène qui rend les tissus conjonctifs plus extensibles. Elle est plus fréquente chez les femmes et les enfants, et elle tend à diminuer avec l’âge.

Comment savoir si je suis hyperlaxe ?

Pour savoir si tu es hyperlaxe, le moyen le plus fiable est d’utiliser le score de Beighton, un test simple qui évalue la souplesse de tes articulations. Cet examen consiste à :

• poser la paume des mains au sol, jambes tendues, sans plier les genoux (1 point) ;
• plier chaque coude et genou de 10 degrés vers l’arrière pour vérifier l’hyperextension (4 points) ;
• rabattre le pouce sur l’avant‑bras, de chaque côté (2 points) ;
• relever le petit doigt (auriculaire) au-delà de 90 degrés en gardant la main à plat sur une table (2 points).

À chaque articulation testée, un point est attribué (score maximal : 9). Un score supérieur à 4 indique une hyperlaxité. Si tu te reconnais dans ces signes, il peut être utile de prendre rendez-vous chez un·e médecin ou un·e kinésithérapeute spécialisé qui pourra confirmer le diagnostic.

👉 Ce test donne une bonne première indication, mais ne remplace pas un avis médical. En cas de doute, de douleurs ou de luxations à répétition, consulte un·e professionnel·e de santé.

Hyperlaxité chez l’enfant : faut‑il s’inquiéter ?

Un enfant hyperlaxe, c’est un enfant très souple, qui s’assoit facilement en « W ». Il peut également se mettre en grand écart sans effort ou avoir les genoux qui semblent se plier vers l’arrière. Beaucoup de parents se demandent si cette hyperlaxité est une maladie ou une particularité bénigne.

Chez l’enfant, une certaine hyperlaxité est fréquente et souvent sans gravité. La souplesse extrême peut cependant s’accompagner de :

• chutes ou maladresse ;
• entorses à répétition;
• fatigue rapide pendant le sport ;
• douleurs articulaires, surtout le soir.

Si un enfant est très souple, mais s’il ne se plaint jamais de douleurs, s’il pratique une activité physique régulière et s’il ne se blesse pas plus que les autres, il n’y a généralement pas de raison de s’alarmer. Par contre, en cas de douleurs, de luxations, d’instabilité ou d’antécédents familiaux de maladie du collagène, un avis médical est recommandé pour vérifier que tout va bien.

Est‑ce que c’est dangereux d’être hyperlaxe ?

Bonne nouvelle : l’hyperlaxité n’est pas automatiquement dangereuse. Chez de nombreux enfants et adultes, elle est asymptomatique et ne pose aucun souci, surtout si elle n’est pas associée à une anomalie génétique ou à des douleurs.

Être hyperlaxe n’est donc pas forcément problématique en soi, mais cela peut le devenir si l’on ne fait pas attention. En effet, une hypermobilité articulaire non contrôlée peut affecter la qualité de vie et entraîner des traumatismes pour le corps, par exemple :

• entorses ou luxations à répétition ;
• douleurs articulaires chroniques ;
• fatigue musculaire et impression de manquer de force ;
• instabilité, notamment au niveau des genoux, chevilles, épaules ou poignets ;
• arthrose précoce sur des zones trop sollicitées.

En bref, l’hyperlaxité n’est pas dangereuse en elle‑même. Cependant, cette particularité augmente le risque de blessures et de douleurs, surtout lors de la pratique de certaines disciplines. La danse, par exemple, ou les mouvements extrêmes répétés nécessitent ainsi un renforcement musculaire approprié.

Quel sport pratiquer quand on est hyperlaxe ?

Tu es hyperlaxe et tu te demandes si tu dois arrêter le sport ? Bien au contraire ! L’exercice physique est vivement recommandé pour protéger tes articulations. La question n’est pas « quel sport est interdit ? », mais plutôt « comment adapter mes entraînements ? ». Les disciplines qui requièrent beaucoup de contrôle, de renforcement musculaire et de proprioception sont intéressantes, comme : le yoga, idéalement axé sur la souplesse active et la stabilité ; le Pilates, avec le renforcement postural ; la natation, qui limite les contraintes sur les articulations ; la mobilité fonctionnelle, les exercices au poids du corps et les circuits doux. Si tu pratiques une activité physique très exigeante pour les articulations (danse, cirque, pole dance, gymnastique, acrobaties…), prévois un programme adapté pour travailler les zones sollicitées. Tu dois apprendre à contrôler tes amplitudes pour ne pas entrer systématiquement dans l’hyperextension.  Certaines disciplines avec des impacts répétés (course à pied intensive, sports de contact) peuvent également être pratiqués, mais avec une progression prudente. Une bonne technique et un renforcement musculaire sont indispensables pour limiter les risques de blessures.

Hyperlaxité et yoga : alliés ou faux amis ?

Le yoga revient souvent quand on cherche une activité douce pour les articulations. Pour les personnes hyperlaxes, il peut être un excellent outil ou un vrai piège.

Du côté positif, le yoga :

• améliore la conscience corporelle et la proprioception ;
• renforce les muscles profonds ;
• aide à mieux gérer la respiration et le stress ;
• peut soulager certaines douleurs en redonnant de la mobilité à la colonne vertébrale.

Côté vigilance, certaines pratiques de yoga mettent l’accent sur la performance dans les postures et sur la souplesse extrême. Pour un corps hyperlaxe, tirer toujours plus loin peut augmenter les déséquilibres. La bonne approche ? Choisis un style de yoga qui valorise l’alignement, la stabilité et le contrôle actif, comme le Warrior Yoga. Et surtout, accepte de réduire un peu l’amplitude pour protéger sts ligaments au lieu de tout miser sur ta laxité naturelle.

Hyperlaxité et douleur : pourquoi ça fait mal ?

Tu peux être hyperlaxe sans aucune douleur. Mais ce n’est pas toujours le cas. Beaucoup de personnes se plaignent de :

• douleurs diffuses aux genoux, hanches ou épaules ;
• sensations de blocages ;
• contractures musculaires fréquentes ;
• fatigue importante après l’effort.

En effet, quand les ligaments sont très lâches, les muscles doivent travailler en permanence pour maintenir les articulations en place. Le résultat ? Ils s’épuisent vite, se crispent et enfin la douleur s’installe.

Certaines articulations deviennent sensibles, voire inflammées, à force de micro‑traumatismes (entorses, faux mouvements, hyperextensions répétées). C’est pour cela qu’on parle parfois d’hyperlaxité comme d’un facteur favorisant l’arthrose ou certaines pathologies articulaires chez l’adulte. Pour limiter ces douleurs, la solution n’est pas de tout arrêter, mais de renforcer progressivement le système musculaire et de mieux répartir les contraintes sur l’ensemble du corps.

Comment s’entraîner intelligemment quand on est hyperlaxe ?

1. Renforcer les muscles stabilisateurs quand on est hyperlaxe

Tes articulations bougent dans de grandes amplitudes, mais ceux qui assurent la stabilité, ce sont les muscles. Alors, on bosse le renforcement pour créer une protection naturelle, en effectuant, par exemple : 

• du gainage doux et progressif (planche)
• du renforcement profond ;
• un travail de la proprioception (équilibre sur une jambe) ;
• des exercices spécifiques pour chaque articulation.

L’objectif ? Construire une ceinture de sécurité autour des articulations qui ont besoin de muscles solides pour compenser la laxité ligamentaire. Bref, du costaud mais intelligent.

2. Remplacer les étirements passifs par de la souplesse active

Plutôt que d’étirer des ligaments déjà très souples, on travaille la souplesse active. Le but ? Tenir tes amplitudes par la force musculaire et non par l’élasticité naturelle.

Par exemple, remplace 2 minutes en grand écart où tu descends grâce à la gravité par :

• des montées et descentes lentes et contrôlées ;
• des isométriques (maintenir une posture 20 à 30 secondes par effort musculaire, comme la planche ou chaise).

3. S’entourer d’expert·es spécialisé·es en hyperlaxité

Tu veux progresser sans risquer de te blesser ? Travaille avec des coachs, professeur·es de sport ou kinésithérapeutes spécialistes de l’hyperlaxité. Ils ou elles connaissent les bons exercices, à effectuer au bon moment et adaptés à tes articulations.

Un·e professionnel·e formé·e pourra t’aider à construire un programme qui tient compte de ton niveau de souplesse, de tes douleurs éventuelles et de tes objectifs sportifs.

👉 Tu veux progresser en souplesse en prenant soin de tes articulations ? Chez Flexifit, on crée des programmes en ligne qui s’adaptent à tous les corps. Séances de souplesse active, renforcement musculaire, mobilité ciblée… Tu trouveras ton bonheur dans nos programmes. Alors, qu’est‑ce que tu attends pour transformer ta particularité en super‑pouvoir ?

Ce qu’il faut retenir

• L’hyperlaxité correspond à des articulations très souples, liées à des tissus conjonctifs plus extensibles que la moyenne.
• Le score de Beighton, à faire confirmer par un·e professionnel·le de santé, permet d’identifier une hyperlaxité.
• L’hyperlaxité peut favoriser des douleurs ou des entorses si les articulations ne sont pas suffisamment stabilisées.
• Le sport reste bénéfique à condition de privilégier le renforcement musculaire, la proprioception et le contrôle des mouvements.
• La priorité est de développer la souplesse active et la stabilité, plutôt que de chercher toujours plus d’amplitude dans les étirements.

Sources : 

Tinkle, Brad T. “Symptomatic joint hypermobility.” Best practice & research. Clinical rheumatology vol. 34,3 (2020): 101508. doi:10.1016/j.berh.2020.101508

Gullo, Terese R et al. “Joint hypermobility is not positively associated with prevalent multiple joint osteoarthritis: a cross-sectional study of older adults.” BMC musculoskeletal disorders vol. 20,1 165. 11 Apr. 2019, doi:10.1186/s12891-019-2550-z

Physiopedia. (s.d.). Beighton score.