Hyperlaxité : nos conseils pour prendre soin de ton corps hyperlaxe
Tu te demandes si tu es « trop » souple ? Tu touches tes pieds sans effort, tu t’affales en grand écart sans échauffement, ou tu sens que tes articulations sont un peu… instables ? Bienvenue dans le club des personnes hyperlaxes !
Et non, être hyperlaxe n’est pas toujours un super-pouvoir… Mais pas de panique ! L’hyperlaxité articulaire, ça se gère très bien. À condition de savoir quoi faire (et surtout quoi éviter).
C’est quoi l’hyperlaxité ?
L’hyperlaxité, c’est quand tes articulations vont plus loin que la moyenne. C’est une élasticité excessive des tissus péri-articulaires, c’est-à-dire des ligaments, tendons, muscles et capsules qui entourent les articulations. Cela se traduit par une souplesse anormalement élevée, permettant des mouvements articulaires plus amples que la normale, parfois jusqu’à l’hyperextension, et souvent sans douleur apparente.
Cette souplesse excessive concerne fréquemment les pouces, les doigts, les coudes, les genoux, la colonne vertébrale, mais peut toucher n’importe quelle articulation. L’hyperlaxité peut être localisée (une ou quelques articulations) ou généralisée (plusieurs articulations du corps).
En clair : ton corps est naturellement très souple. Trop souple même, parfois. Ça peut sembler cool sur le papier, mais ça vient souvent avec son lot de galères : instabilité articulaire, douleurs chroniques, blessures à répétition, sensation de manquer de force…
Et le pire ? Beaucoup de gens hyperlaxes ne savent même pas qu’ils le sont. Ils pensent juste être « souples de naissance », car l’hyperlaxité est souvent d’origine héréditaire, liée à une modification du collagène. Elle est plus fréquente chez les femmes, chez les enfants, et tend à diminuer avec l’âge.
Comment savoir si je suis hyperlaxe ?
Pour savoir si vous êtes hyperlaxe, le moyen le plus fiable est d’utiliser le score de Beighton, un test simple qui évalue la souplesse de certaines articulations. Ce score, utilisé par les médecins, consiste en cinq examens :
- Poser la paume des mains au sol, jambes tendues, sans plier les genoux.
- Plier chaque coude vers l’arrière (hyperextension).
- Plier chaque genou vers l’arrière (hyperextension).
- Rabattre le pouce sur l’avant-bras du même côté.
- Relever le petit doigt (auriculaire) au-delà de 90° en gardant la main à plat sur une table.
À chaque articulation testée, un point est attribué (score maximal : 9). Un score supérieur à 4 indique une hyperlaxité. Si vous vous reconnaissez dans ces signes, il peut être utile de consulter un médecin ou un kinésithérapeute spécialisé qui pourra confirmer le diagnostic.
Est-ce que c’est dangereux d’être hyperlaxe ?
Chez de nombreux enfants et adultes, l’hyperlaxité est asymptomatique et ne pose aucun problème particulier, surtout si elle n’est pas associée à une maladie génétique ou à des douleurs.
Être hyperlaxe n’est donc pas forcément problématique en soi, mais cela peut le devenir si l’on ne fait pas attention. En effet, une hypermobilité articulaire non contrôlée peut affecter la qualité de vie et augmenter le risque de blessure :
- Des entorses ou luxations à répétition
- Des douleurs articulaires chroniques
- Une fatigue musculaire
- Une instabilité, notamment au niveau des genoux, chevilles, épaules ou poignets
- Un risque d’arthrose précoce
Bref, l’hyperlaxité n’est pas dangereuse en elle-même, mais elle augmente le risque de blessures et de douleurs, surtout lors de la pratique de certains sports, comme la danse par exemple, ou en cas de mouvements extrêmes.
Danseur, circassien, yogi… Attention au piège de la souplesse facile
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Dans les milieux artistiques, être hyperlaxe est souvent vu comme un atout. Et c’est vrai : faire le grand écart à froid, enchaîner les figures compliquées, c’est impressionnant.
Mais quand tu compenses tout avec ta souplesse (au lieu de bosser le contrôle et la force), tu finis par créer des déséquilibres :
Ce qu’il te faut ? Un vrai travail de souplesse active, pas juste des étirements passifs à rallonge. |
Comment s’entraîner intelligemment pour les personnes hyperlaxes ?
Renforce tes muscles stabilisateurs
Ton corps bouge dans tous les sens, mais tes ligaments, eux, ne font pas le job tout seuls : ce sont tes muscles. Alors on bosse le renforcement musculaire, en douceur mais efficacement : gainage, renforcement profond, proprioception… Bref, du costaud mais intelligent.
Oublie les étirements “jusqu’à la douleur”
Spoiler : t’as pas besoin d’étirer encore plus des muscles déjà trop relâchés. Ce qu’il te faut, c’est du contrôle dans la souplesse, et ça, c’est une autre approche : du temps sous tension, du travail en amplitude active, des transitions maîtrisées… de la souplesse active !
Choisis les bonnes pratiques
Yoga, pilates, mobilité fonctionnelle, danse, entraînement au poids du corps : oui, tu peux tout faire. Mais pas n’importe comment. Il faut que ce soit adapté à ton corps, pas copié sur un modèle générique.
Entoure-toi des bons pros
Tu veux progresser sans galérer ? Travaille avec des coachs ou kinés qui connaissent bien l’hyperlaxité. Pas besoin de forcer, ni de te blesser pour avancer. Il faut juste les bons exercices, au bon moment.
Et justement, Flexifit peut te faire progresser, même si tu es hyperlaxe
Tu veux progresser en souplesse en prenant soin de tes articulations ? On a ce qu’il te faut.
Chez Flexifit, on a créé des programmes en ligne qui s’adaptent aux vrais corps. Y compris le tien. Séances de souplesse active, travail profond, renforcement… Tu trouveras forcément ton bonheur dans nos programmes.
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Hyperlaxité et souplesse, ce qu’il faut retenir
Être hyperlaxe, n‘est ni un défaut, ni une excuse. C’est juste une caractéristique de ton corps. Et si tu t’entraînes avec les bons outils, ça devient même une vraie force.
– Prends soin de tes articulations
– Apprends à bouger avec contrôle
– Ne te repose pas sur tes acquis, renforce toi !
Alors, qu’est ce que tu attends pour transformer ta souplesse en super-pouvoir maîtrisé ?
