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Peut-on s’étirer sans s’échauffer ?

De nombreux sportifs se lancent parfois directement dans leurs étirements, impatients d’atteindre leurs objectifs de souplesse. Pourtant, l’échauffement fait partie de la préparation sportive et représente une étape primordiale qu’il ne faut pas négliger lorsque l’on a un objectif de performance (Exemple : réussir le grand écart, atteindre l’équilibre à boucle / needlescale). Cette phase préparatoire du corps est loin d’être une simple formalité, elle joue un rôle important dans ta progression en souplesse et la prévention des blessures.

Pourquoi ton corps a besoin d’un échauffement ?

Lorsque tu débutes une séance d’étirements, tes muscles sont comparables à un élastique froid : peu malléables et plus susceptibles de se déchirer. Ta routine d’échauffement va agir comme un réveil en douceur de ton corps. En augmentant progressivement la température musculaire, elle rend tes fibres plus élastiques et plus réceptives aux exercices d’assouplissement. Aussi, la circulation sanguine s’active, apportant l’oxygène nécessaire à tes muscles pour être plus performant à l’entraînement.

Comment bien s’échauffer ?

Pour un échauffement bien mené, rien de tel que de commencer par faire monter la température de ton corps avec un peu de cardio (course, sautillés à la corde, montées de genoux…) avant d’évoluer progressivement vers des exercices plus intenses. Cette progression permet à ton système nerveux de se préparer, améliorant la communication entre ton cerveau et tes muscles.

Ensuite, pour entrer dans le vif du sujet, nous te conseillons d’utiliser des exercices de mobilité et de souplesse active dans la deuxième phase de ton échauffement. L’idéal pour préparer ton corps efficacement, c’est d’utiliser des exercices où la configuration rappelle les mouvements de ta discipline. Pour de meilleures performances, évite de maintenir trop longtemps des exercices statiques. Si tu pratiques la danse, la gym ou la pole dance : tu vas avoir besoin de réinvestir ton amplitude dans des mouvements dynamiques comme des battements, des sauts, des tours…

L’échauffement n’est donc pas une perte de temps, bien au contraire, il peut même t’en faire gagner ! Si tu n’as pas un créneau entier à consacrer à la souplesse, utilise l’échauffement de ta discipline artistique pour inclure quelques exercices pertinents. En définissant une routine d’échauffement spécifique à ton sport, tu investis dans ta progression à long terme et tu iras encore plus loin dans ta mobilité articulaire.

Les erreurs à éviter :

  • Commencer les étirements à froid
  • Faire un échauffement trop intense
  • Négliger certaines parties du corps
  • Privilégier un côté (Ne pas travailler équitablement vos jambes droite et gauche)
  • N’utiliser que des exercices en souplesse passive

Tu es prêt pour t’étirer ? Rejoins Jess sur une séance Flexifit pour un entraînement guidé et découvre les sensations d’un échauffement bien mené !